Il est très fréquent chez la femme enceinte d’être victime de douleurs intenses au niveau de la cuisse ou de la fesse à une certaine étape de la grossesse. À une époque donnée, ces différents problèmes étaient banalisés. Mais aujourd’hui, grâce à la physiothérapie, il est possible de soulager les douleurs au nerf sciatique.
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Qu’est-ce qu’une douleur au nerf sciatique ?
Le nerf sciatique commence du bas du dos et se prolonge le long de la cuisse et du mollet pour atterrir au pied. Pendant la grossesse, une douleur au nerf sciatique est commune à toutes les femmes. Elle représente la seconde douleur chez les femmes enceintes après une dysfonction du bassin ou une dysfonction lombaire. Cette douleur intense provoque, dans la majeure partie du temps, un picotement au niveau de la fesse. Cela peut également s’étendre dans la cuisse et peut causer une incapacité chez la femme enceinte.
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Pourquoi la sciatique est-elle si fréquente chez la femme enceinte ?
Pendant la grossesse, le corps de la femme subit plusieurs modifications importantes : le poids augmente, les ligaments s’accroupissent et la posture change. Ainsi, tout cela peut engendrer l’inflammation et irriter le nerf sciatique. Dans certains cas, les douleurs se manifestent à partir du 4e ou 5e mois de grossesse. Par ailleurs, le traitement de la sciatique dépend de la cause et peut être différent d’une personne à une autre.
Sciatique grossesse : quelles sont les postures à adopter ?
Vous êtes enceinte et vous constatez un certain changement de votre centre de gravité. Pour soulager les douleurs au dos, il vaut mieux adopter certaines postures. Pour améliorer votre posture en position debout, vous devez :
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- Toujours faire l’effort de maintenir le sternum parallèle au pubis ;
- Rentrer tout doucement le nombril en serrant le bas du ventre ;
- Garder les genoux légèrement fléchis ;
- Éviter les chaussures à talons hauts ;
- Ne pas rester debout trop longtemps.
Pour améliorer votre posture en position assise, vous devez :
- Vous assoir très bien au fond de la chaise ;
- Également répartir le poids sur les deux fesses ;
- Vous équiper d’un support pour le bas du dos.
Pour améliorer votre posture en position couchée, vous devez :
- Vous coucher sur le dos avec un oreiller sous vos genoux ;
- Éviter de dormir sur le ventre ;
- Vous couchez sur le côté avec un oreiller entre les genoux.
Améliorer votre posture en mouvement :
- Lorsque vous soulevez une charge, pliez vos genoux et rentrez tout doucement le nombril en pressant le bas du ventre ;
- Lorsque vous voulez vous lever du lit, vous devez vous aider avec vos mains en serrant vos muscles stabilisateurs;
- Si vous voulez vous lever d’un divan ou d’une chaise, il faut vous avancer, vous pencher vers l’avant et vous servir des jambes pour forcer. Vous devez maintenir le dos droit et presser les muscles stabilisateurs.
Quels sont les facteurs de risque de la sciatique pendant la grossesse ?
La sciatique pendant la grossesse peut être un véritable défi à affronter. Mais quels sont les facteurs de risque qui peuvent contribuer au développement de cette condition douloureuse ?
Il faut mentionner que le poids supplémentaire que vous portez pendant la grossesse exerce une pression accrue sur votre colonne vertébrale et vos nerfs. Cela peut comprimer le nerf sciatique et provoquer des douleurs intenses dans le bas du dos et les membres inférieurs.
Les changements hormonaux durant la grossesse peuvent aussi jouer un rôle dans l’apparition de la sciatique. Effectivement, certaines hormones produites pendant cette période peuvent affecter les ligaments autour des articulations pelviennes, ce qui peut entraîner une instabilité et une irritation du nerf sciatique.
Si vous avez déjà souffert de problèmes de dos avant votre grossesse, tels que des hernies discales ou des troubles musculo-squelettiques, vous êtes plus susceptible de développer une sciatique pendant cette période.
Un autre facteur à prendre en compte est l’activité physique. Une faiblesse musculaire ou un manque d’exercice régulier peuvent rendre vos muscles moins aptes à soutenir correctement votre colonne vertébrale. Cela augmente ainsi le risque de développer des douleurs sciatalgiques liées à la grossesse.
Il faut également mentionner que certains gestes peuvent favoriser la sciatique chez les femmes enceintes : rester assise ou debout trop longtemps, soulever des objets lourds de manière incorrecte ou adopter une mauvaise posture. Tous ces facteurs peuvent exercer une pression supplémentaire sur le nerf sciatique et provoquer des douleurs intenses.
La sciatique pendant la grossesse peut être influencée par plusieurs facteurs de risque tels que le poids supplémentaire, les changements hormonaux, les antécédents de problèmes de dos et le manque d’exercice. Il faut surveiller les symptômes de sciatique pendant votre grossesse.
Comment soulager la sciatique pendant la grossesse ?
Maintenant que nous avons abordé les causes et les symptômes de la sciatique pendant la grossesse, il est temps d’explorer les différentes façons de soulager cette douleur désagréable. Heureusement, il existe plusieurs méthodes qui peuvent apporter un soulagement bienvenu aux femmes enceintes.
L’une des premières étapes consiste à adopter une bonne posture. Une mauvaise posture peut aggraver la pression sur le nerf sciatique et augmenter ainsi l’intensité de la douleur. Il ne faut pas rester assise ou debout dans une même position pendant de longues périodes. Veillez à maintenir votre dos droit et à soutenir votre ventre avec un oreiller ou une couverture lorsque vous êtes assise.
L’utilisation du chaud et du froid peut s’avérer très efficace pour soulager la douleur liée à la sciatique pendant la grossesse. Lorsque vous ressentez une crise aiguë de douleur, appliquez une compresse chaude sur la zone affectée peut aider à détendre les muscles tendus et réduire l’inflammation. Prendre une douche chaude ou utiliser un coussin chauffant peuvent aussi offrir un soulagement temporaire.
D’autre part, certains exercices spécifiques peuvent aider à renforcer les muscles du dos et des jambes.
