Est-il dangereux de faire du sport pendant la grossesse ?

La rumeur selon laquelle les femmes enceintes devraient plutôt se reposer persiste dans notre société. De nombreuses femmes enceintes croient même que le sport pendant la grossesse peut déclencher une naissance prématurée.

Bien sûr, ce n’est pas du tout vrai et a même été scientifiquement prouvé que le sport pendant la grossesse est absolument positif pour la femme enceinte ainsi que pour le bébé.

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Donc, si vous souhaitez améliorer votre bien-être et celui de votre bébé pendant la grossesse, vous devez absolument rester actif dans le sport, d’autant plus qu’il a été démontré qu’il réduit le risque des problèmes de grossesse suivants :

  • En maintenant vos muscles, vous réduisez votre risque de maux de dos au 3e trimestre (et croyez-moi même après la naissance)
  • En développant vos muscles du plancher pelvien au 3e trimestre et après la naissance, vous évitez votre risque de Incontinence et réticence sexuelle de manière significative
  • En faisant de l’exercice régulièrement, vous pouvez réduire les très fortes prises de poids pendant la grossesse et les conséquences telles que les vergetures et les douleurs articulaires

. Dans mon article, vous découvrirez tout ce dont vous avez besoin pour vous préparer à une grossesse sportive, quels sports conviennent et comment intégrer au mieux le sujet dans votre vie quotidienne dans les sections suivantes :

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  • chose la plus importante à propos du sport pendant la grossesse en bref
  • Pourquoi devriez-vous faire du sport pendant la grossesse ?
  • Que faut-il prendre en compte si vous souhaitez faire du sport pendant la grossesse ?
  • Les meilleurs sports pendant la grossesse
  • Comment trouver le sport qui me convient pendant la grossesse ?
  • Les sports quotidiens pendant la grossesse — comment ça marche ?
  • Comment se passe le post-partum après l’accouchement ?
  • La

La chose la plus importante à propos du sport pendant la grossesse en bref

Comme les femmes enceintes n’ont pas toujours beaucoup de temps, il y a maintenant un résumé très compact de l’article ici.

  • l’exercice pendant la grossesse est bon pour vous et votre bébé
  • .

  • Vous devez vérifier au préalable auprès de votre gynécologue si vous êtes « apte au sport »
  • . Le sport ne déclenche généralement pas de naissances prématurées, mais vous ne devez pas faire plus de 7 heures par semaine à la 18e semaine et vous passer de « haut sports d’impact ». Les sports à fort impact comprennent le jogging, le football, le rugby, la randonnée, le tennis, la danse et l’aérobic intensif.
  • Au fur et à mesure

  • que votre grossesse progresse, votre risque de blessure par l’hormone augmente le gestagène, car il détend vos ligaments et vos muscles en prévision de l’accouchement, augmentant ainsi le risque de vous tordre ou de vous blesser gravement. Surtout au cours du 3e trimestre et des dernières semaines de grossesse, cette hormone augmente fortement
  • .

  • En général, une séance d’entraînement courte est préférable plutôt qu’aucune séance d’entraînement. Par conséquent, essayez généralement d’augmenter votre niveau de mouvement en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, par exemple. Je recommande 15 à 20 minutes de force 2 à 3 fois par semaine pendant les entraînements
  • Les sports suivants sont généralement très adaptés aux femmes enceintes : natation, cyclisme, musculation légère et fitness, yoga et gymnastique de grossesse Après la grossesse,
  • vous devriez faire de la gymnastique post-partum pour les 8 premières semaines, puis commencez votre régression. Ce n’est qu’alors que je vous recommande de revenir à votre « vrai » sport étape par étape
  • Faire de

. Si cette courte liste a suscité votre intérêt, Vous trouverez tous les détails et les connaissances utiles que vous devez savoir sur la grossesse et le sport dans mon article.

Pourquoi devriez-vous même faire du sport pendant la grossesse ?

Pendant longtemps, le sport pendant la grossesse a dissuadé les femmes de favoriser les naissances prématurées ou même la mort du bébé.

Cependant, des études récentes prouvent que ces allégations sont non seulement fausses, mais garantissent également que si les femmes ne font pas d’exercice sur la base de ces déclarations, leur risque de problèmes pendant la grossesse augmente.

L’exercice pendant la grossesse aide votre bébé à grandir, réduit le stress et augmente la saturation en oxygène du sang, ce qui est également bénéfique pour votre bébé.

En ayant un bon plan d’entraînement axé sur le maintien de la force de vos groupes musculaires les plus importants et le renforcement du plancher pelvien, vous réduisez votre risque de maux de dos et de douleurs de stress, en particulier au 3e trimestre.

Cela réduit également le risque de dommages consécutifs après la naissance, tels que l’incontinence, la réticence sexuelle et le risque d’une incision épinéale.

L’exercice pendant la grossesse réduit également le risque de prise de poids importante pendant la grossesse, ce qui peut également causer des problèmes tels que des maux de dos et des dommages irréparables tels que les vergetures.

Comme vous pouvez le constater, faire le bon sport peut vous aider à éviter de nombreux problèmes pendant la grossesse et à améliorer considérablement votre bien-être, ce à quoi vous devez faire attention et comment commencer au mieux dans le paragraphe suivant.

Que faut-il prendre en compte si vous souhaitez faire du sport pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, vous ne devez pas prendre de risques inutiles Par conséquent, il y a beaucoup de choses à prendre en compte lors de l’exercice pendant la grossesse afin que vous puissiez profiter de tous les avantages de votre grossesse active en fin

de journée Grossesse et sport en général :

  • Assurez-vous d’arrêter l’entraînement immédiatement lorsque vous ne vous sentez plus bien, que votre estomac devient dur ou que vous avez des étourdissements
  • Évitez les accélérations rapides (sprints), les arrêts rapides ou les virages très dynamiques autour de votre propre axe
  • Évitez les sports où vous êtes exposé à un risque élevé de collision (sports d’équipe tels que football) ou pourrait tomber, par exemple le patinage à roues
  • alignées Évitez les sports susceptibles de vous blesser, car vous n’êtes autorisé à prendre des médicaments que de façon très limitée pendant votre grossesse et que la chirurgie pourrait être très risquée pour vous et votre bébé si vous avez une blessure plus grave
  • ,

  • évitez l’endurance sport avec un apport adéquat en glucides Surchauffe, ne vous entraînez pas
  • sous le
  • soleil brûlant Votre objectif n’est pas de développer vos muscles
  • Les abdominaux peuvent également être exercés, à partir du 2ème trimestre, vous devez sauter les abdominaux droits et vous concentrer davantage sur les abdominaux obliques lors de l’entraînement.

Antécédents médicaux chez le gynécologue et aptitude au sport pendant la grossesse

Je vous recommande après les premières conversations discutez du sport pendant la grossesse avec votre gynécologue. Il peut prendre avec vous de brefs antécédents médicaux pour déterminer vos facteurs de risque personnels.

Si vous souhaitez vous préparer à cet entretien, voici quelques questions importantes à discuter avec votre gynécologue. Cette fiche d’antécédents médicaux est destinée à vous permettre de vous évaluer vous-même, mais vous pouvez également l’utiliser lorsque vous vous apprêtez à parler à votre gynécologue :

fiche d’anamnèse Sport en début de grossesse et fausse couche

En général, la période allant jusqu’à la 18e semaine de grossesse est appelée grossesse précoce. Pendant cette période, le risque de fausse couche est généralement le plus élevé. Pendant ce temps, vous devez faire un peu plus attention aux sports et éviter les sports à fort impact et les sports risquant de tomber.

Les sports à fort impact comprennent le jogging, le football, le rugby, la randonnée, le tennis, Danse et aérobic intense.

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire de sport pendant cette période, mais simplement que vous devez éviter ces sports. L’entraînement physique modéré, l’aquagym, la natation ou la marche sont également parfaits pour vous pendant cette période.

sports au 1er trimestre

Au 1er trimestre, le corps a beaucoup à voir avec l’adaptation à la grossesse. Cela inclut également la restructuration hormonale de votre corps, qui coûte également beaucoup de « force ». Je recommande donc un entraînement physique modéré au 1er trimestre, qui comprend également de longues promenades et un entraînement léger en force.

De plus, vous devez vous assurer une relaxation suffisante, en particulier au premier trimestre, que vous pouvez atteindre par des journées de repos et de bien-être ciblées ou par des exercices réguliers de relaxation et de respiration ou de méditation.

Vous pouvez également vous rendre au sauna de votre Le programme de relaxation ne doit pas être trop étendu et ne doit pas dépasser 60°. Toutefois, une visite au sauna ne devrait pas avoir lieu plus d’une fois par semaine.

Le premier trimestre est également le meilleur moment pour coordonner avec votre gynécologue le programme d’exercices ultérieurs de votre grossesse.

sports au 2ème trimestre

Au deuxième trimestre, la plupart des problèmes de grossesse initiaux tels que la nausée ou la fatigue sont terminés et le développement de votre bébé bat son plein.

Pour ce processus, votre bébé a naturellement besoin de beaucoup d’énergie, qu’il reçoit naturellement de votre corps. Maintenant que votre fœtus n’est plus protégé derrière la symphyse pubienne, le risque de traumatisme abdominal est maintenant augmenté.

Vous devez donc éviter les sports présentant un risque accru de chute ou d’impact dès maintenant, y compris presque tous les sports d’équipe, mais aussi les sports en ligne, l’équitation et escalade.

sports au 3e trimestre

Ainsi, au 3e trimestre, du septième au neuvième mois, le poids de votre bébé augmente votre plancher pelvien.

De forts mouvements d’étirement et de traction peuvent désormais augmenter le risque de naissance prématurée, alors assurez-vous de ne pas utiliser de poids lourds ou de porter de lourdes charges.

Vous devez maintenant vous assurer d’inclure suffisamment d’exercices de repos et de relaxation dans votre entraînement. Les meilleurs sports pour le 3e trimestre sont l’aquagym, la natation ou un entraînement en force spécialement adapté qui évite ces mouvements.

Les meilleurs sports pendant la grossesse

Les sports pour femmes enceintes doivent présenter le risque de blessure le plus faible possible et, dans le meilleur des cas, neutraliser ou neutraliser le surpoids que vous prenez pendant la grossesse. soyez au moins à l’écoute de cela.

cours d’

Fitness

Spécialement pour les femmes enceintes

Sports appropriés Pesage Ne convient pas
Marche Danse Plongée
Marche nordique Jogging Arts martiaux
Natation Surf Marathon
cyclisme aérobic parachutisme
randonnée jeux de détente comme le tennis deltaplane
ski de fond sauna excessif Bodybuilding
Yoga

Aviron
Aquaarobic Voile

Cyclisme

Tennis de table
Tai Chi Ski Alpin
Programme

Aqua

Basé sur le tableau de l’Université sportive de Cologne, page 19/21.

Comment trouver le sport qui me convient pendant la grossesse ?

Trouver le bon parcours ou le bon sport peut s’avérer un peu plus difficile selon l’endroit où vous vivez. Dans les zones métropolitaines et les grandes villes, il existe souvent des offres très spéciales pour les femmes enceintes dans les zones rurales et, dans la plupart des cas, en vain.

Gymnastique de grossesse et yoga

Si vous recherchez spécifiquement la gymnastique de grossesse ou le yoga , les sages-femmes locales sont un bon endroit pour obtenir des références, si vous n’en avez pas encore, vous pouvez en savoir plus ici Sages-femmes.

Les piscines locales proposent également des cours d’aquagym pour les femmes enceintes, et l’Association fédérale des professeurs de yoga peut également être un bon point de départ.

Perceuses de grossesse à domicile

Comme vous manquez souvent de temps pendant la grossesse et que vous avez envie de courir d’un rendez-vous à l’autre, un programme en ligne est une excellente alternative pour de nombreuses femmes.

Comment intégrer le sport dans ma vie quotidienne pendant la grossesse

Si vous êtes déjà arrivé ici, vous avez probablement compris que l’exercice est vraiment bon pour vous pendant la grossesse et que vous devez absolument rester actif pendant la grossesse.

Mais le sport est fondamentalement bon, vous le saviez probablement avant, alors comment pouvez-vous le faire ? Vous craignez de rester sur le ballon et de transférer le sport dans votre vie quotidienne ?

Les conseils suivants peuvent vous aider :

  • Un entraînement court vaut toujours mieux qu’aucun, il vaut mieux s’entraîner 10 minutes à la maison que d’annuler le 3ème cours d’affilée
  • Intégrer autant d’options de mouvement que possible dans votre vie quotidienne, cela semble ennuyeux au
    • début
    • mais très efficace. escalier au lieu de l’ascenseur

    • Promenez-vous pendant la pause déjeuner
    • Prenez une réunion en marchant plutôt que dans la salle de réunion
    • Lèvez-vous régulièrement et parlez directement à vos collègues au lieu d’envoyer un courriel
    • Prenez un verre d’eau au lieu d’une bouteille, puis vous devez vous rendre plus souvent dans la cuisine du bureau
  • Obtenez de l’aide, trouvez des personnes partageant les mêmes idées, que ce soit hors ligne dans un cours ou en ligne. Dans notre groupe Facebook public, il y a déjà plus de 6800 mères passionnées de sport qui se stimulent régulièrement, vous pouvez donc vous aussi en faire partie.

Comment se passe le post-partum après l’accouchement ?

Après la naissance, votre post-partum commence pour la première fois. Dans mon article, j’explique tout ce que vous devez savoir sur la gymnastique post-partum et la préparation à la régression. En bref, il convient de noter les points suivants :

  1. Vous pouvez commencer les premiers exercices de gymnastique post-partum immédiatement après la naissance dans la puerpéralité, après consultation de votre sage-femme
  2. .

  3. La puerpéralité dure généralement 8 semaines. Pendant ce temps, vous devriez recommencer lentement avec des exercices de perception et vous mettre au travail. Préparez-vous à la régression.
  4. Le post-partum est suivi d’une régression, qui est normalement reprise par les compagnies d’assurance maladie. De plus, vous pouvez également faire d’autres exercices pendant la récupération (aide au recyclage) car ces cours sont dispensés différemment d’une sage-femme à une autre.
  5. La

  6. césarienne se concentre sur la cicatrisation des cicatrices pendant la puerpéralité. Vous ne devez donc commencer la gymnastique post-partum ici qu’après consultation de votre sage-femme et fermeture. En général, la cicatrice ne doit pas être étirée et il est généralement recommandé de commencer la régression seulement après la 12e semaine.

Au fait, j’ai développé mon programme post-partum spécialement pour les mamans fraîchement sorties du four (actuellement près de 50% de rabais), qui vous prépare à votre régression en 8 semaines et se concentre sur le renforcement de la perception post-partum et le renforcement de votre plancher pelvien pose.

sources

Clinique et polyclinique de gynécologie et d’obstétrique de l’Université Ludwig Maximilian de Munich, Lena Erhard, 2007, « Sport et grossesse »

Sulprizio, Marion, Kleinert, Jens (éd.), 2016, « Guide de conseil obstétrique et gynécologique »

Université allemande du sport de Cologne, Dipl. -Science du sport. Anne Reimers, « Cours de naissance pendant la grossesse avec le sport »

Université John Hopkins Baltimore, Szymanski, Linda M.MD, PhD ; Satin, Andrew J. MD, 2012, « Exercice pendant la grossesse : réponses fœtales aux lignes directrices actuelles en matière de santé publique »

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